plan na

[...] wyrabiasz, potem jest coraz łatwiej. 2. Codziennie maksuj przysiady i 2-3 razy w roku martwe ciągi, Broz zaleca robienie MC szybkościowo. 3. Ciało Cię okłamuje, podchodź do jego sygnałów z rezerwą. Coś w tym jest - wczoraj po serii na 80 kg chciałem skończyć trening, ale poszedłem mimo tego na maksa i plan wykonałem. Tyle mi się udało wychwycić

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

tylko cwiczenia zlozone(podstawowe). to kolejny stereotyp. w planach calosciowych moga znalezc sie wszystkie cwiczenia,tylko trzeba wiedziec kiedy i jak je zastosowac. ja bym zwrocil uwage na wazniejszy problem w planie kolegi. kompletne olanie nog,a przede wszystkim przysiadow. ...a jestesmy w dziale dla zaawansowanych i chyba takie podstawy [...]

[...] otłuszczaniem. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Oblicz zapotrzebowanie, odejmij ze 300 kcal ułóż dietę, wprowadź sensowny plan treningowy, zredukuj do przyzwoitego poziomu (ile to zajmie - nie wiadomo - nie kalendarz, tylko efekty to określą), a na budowanie masy przyjdzie odpowiedni czas.

[...] zdjęcia? Dodam ,że od pół roku regularnie robię zdjęcia z pomiarami i wagą z myślą powrotu i efektów. Mam zdjęcie na którym ważyłem 109 kg 10 lat temu i do tej formy mam plan wrócić. Dobrze ,że takie forum istnieje cały czas miałem w głowie masę nawet ważąc 134 kg...Ah to głupie myślenie. To redukujemy. Zmieniony przez - WujaSzymon w dniu [...]

night ostatnio z Tobą mniej więcej układałem swój plan, więc może wyrazisz swoje zdanie na to co powyżej ? oczywiście innych doświadczonych również proszę o odp. i jeszcze jedno pytanko, czy przerwa tygodniowa, którą od dziś zaczynam, to całkowite wyeliminowanie treningów, dodam że piłkę we wtorek i czwartek mam... czy coś można iść poćwiczyć, [...]

[...] ma być w granicach zera, czy też jak w przypadku masy, na plus... dlaczego pytam, gdyż dziś jest waga to 91 kg przy 172cm wzrostu, fakt faktem dość spore zatłuszczenie, ale plan jest taki, aby zrobić trening typowo siłowy max do końca lutego, może połowa marca, a potem już typowa redukcja. natomiast ćwicząc na siłę, nie chciałbym już za bardzo [...]

ale ludzie mają plany na zycie, kolego ja Ci źle nie życze ale zrealizuj jeden plan a nad 2 pomyslisz po zrealizowaniu poprzedniego.

czyli mam ułożyć sobie jakiś przykładowy plan w zaproponowanej przez Ciebie formie i wrzucić tutaj do oceny? a postawę na martwym ktoś tam mi skoryguje, nie powinno być problemu, chociaż chyba mam słabe plecy bo mam problem z trzymaniem ich prosto przy większych ciężarach. Zmieniony przez - mati0135 w dniu 2013-01-30 14:09:16

trening na mase i siłe ?? albo siła albo masa te plany się trochę różnią na kratynie polecił bym ci zrobić plan siłowy

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

staram się jak mogę ;-) mój maks na 5 powtórzeń: MC 115kg Siady 85kg WL 65kg ten plan wyżej jest trochę zagmatwany, podpatrzyłem z innego tematu bardziej prostszy: A siady 5x5 WL 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5 dipsy 3x5 łydy 3x 20 B siady 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 MC 5x5 (50% CM, 70%CM, 80%CM 90%CM 100%CM) drążek podchwytem 3x5 brzuch 3x 15 [...]

acha-jeszcze jedno! cel "rzezba"...znaczy sie redukcja a co ma z tym plan wspolnego? NIC! DIETA sie zainteresuj. staz 2 lata? to napisz,co zrobiles przez ten okres. podaj obciazenia robocze kg x ilosc powt. dla: - przysiadu, - wyciskania na lawce, - podciagania na drazku, PRZECZYTAJ MOJ POST W LINKU,TO BEDZIESZ WIEDZIAL,CO JEST NIE HALO Z TYM [...]

... powtorze kolejny raz: teraz napisz tutaj DOKLADNIE ROZPISANY poprzedni plan i wytlumacz,co sie z nim stalo,ze teraz cudujesz? czyli tlumaczac na jablkach: dlaczego chcesz przejsc z treningu calosciowego na nowy trening-dzielony(split)? co bylo nie tak z calosciowka(fbw)? SZCZEGOLY rzucanie sie z jednej metody w druga-dla samej checi zmiany-to [...]

Ciężko cię zrozumieć :-) "Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące " 1.Ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ? "Uprawiane inne sporty: Capoeira, Judo, tajski boks " Jak, kiedy rozpisz na przestrzeni tygodnia . "Dieta: Aktualnie brak " FUNDAMENT treningowy w każdy sporcie ;-)

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest -200kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko izolat Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy

[...] 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak je rodzielić? To mój wstępny zarys treningu na jeden dzień do którego dojdą jeszcze kaptury. Uda: - przysiady ze sztangą z [...]

[...] zawody ja tez tam cos sie rozbijalem przed zawodami po roznych obskornych hotelach ale po zlamaniu lapy poki co moj kontakt z najwiekszymi imprezami ogranicza sie do wysluchania relacji kolegow klubowych no ale coz bedzie co komentowac w tym roku wreszcie ME i MŚ +mlodzicy niebawem regiony a w kwietniu m polski tak wiec plan pewnie wypali

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

[...] berlińskiego w 1989 roku z Niemiec zachodnich przysyłano wielu specjalistów, którzy mieli poznać socjalistyczny przemysł, administrację, instytucje publiczne i przedstawić plan zjednoczenia państwa. Akademia Nauk poprosiła doktora Wernera Franke, światowej sławy biologa molekularnego, o ocenę niektórych wschodnich placówek naukowych. Wernera [...]